[...] -prostowanie nóg w siadzie 3 x 12 -uginanie nóg na maszynie stojąc 3 x 12 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 12-10-8 Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 3 x 15 -skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 12 W ćwiczeniach na nogi i brzuch brakło mi już pomysłu, napiszcie co jeszcze można tam dać, o ile trzeba. Napiszcie co do poprawienia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka -Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie z hantlami 2 serie (1 nachwyt, 2-ga podchwyt) +brzuch (wt///czw///sob) WTOREK -Unoszenie nóg w podporze CZWARTEK -Skłony na ławce z podporą nóg -Skłony w leżeniu głową w dół SOBOTA -Skłony w leżeniu płasko Pojadę na nim [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy płaski brzuch klasyfikuje sie wtedy gry np chodzimy siedzimy itp i wciągamy go czy jest po prostu na luźno bez wciągania ?? Bo np jak nie wciągnę brzucha to mi wywala bebech o boli a jak wciągnę to jest płaski odstaje jedynie tłuszcz na jakieś 3cm od pasa ( pod pępkiem ) nie wiem jak to określić normalnie jestem [...]
[...] 18 waga: ~75 , przy wzroscie 182 :/:/:/ z 10kg wiecej by mi sie przydało staz: 1 rok daje tutaj trening 3-dniowy na mase do oceny, korekcji itp. Wtorek: klata, triceps, brzuch wyciskanie na skosie szeroko: 10/8/6/6 wyciskanie poziom: 10/8/6/6 sciaganie linek wyciagu: 15/15/15 wyciskanie sztangi w lezeniu: 12/10/8 wyciskanie francuskie: 2x [...]
[...] talii w najwęższym miejscu : 64 cm Obwód na wysokości pępka : 68 cm Obwód bioder : 89 cm Obwód uda: 50 cm Obwód łydki: 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jogging 3-4 razy w tygodniu 30-40 min., [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 3 dni i mocno je doj**ać, że tak to ujme. Czy taki plan byłby dobry na mnie (15 lat, 168-170cm, 60-61kg): Poniedziałek:Klata+Biceps+Brzuch Środa:Plecy+Triceps+nogi+brzuch Piątek:Ręce(bic,tric,przedramie)+brzuch Co o tym sądzicie? Jestem otwarty na propozycje zmian byle na moją korzyść, ale nie chce ćwiczyć full body workaut bo: [...]
Na początek link ze starymi danymi: http://www.sfd.pl/Trening._Masa%2C_priorytet_triceps_%2B_nogi_do_oceny-t588050.html Wiek: 25 Staż: pod 4 lata Wzrost: 180 Waga: 80 Wyniki siłowe: WL 100x2 przysiad 115 4 serie po 6 powtórzeń martwy ciąg 120 4 serie po 6 powtórzeń. Nie są to super aktualne wyniki, ale o tym później. Mam dostęp do profesjonalnej [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godz Co [...]
Witam. Moim problemem juz od dawna jest moj brzuch, jak bylem mlodszy troche mi sie przytylo i zostasla mi opona w jego dolnej czesci ktora znacznie wystaje. Ogulnie jestem dosc szczuply, nigdzie poza brzuchem tluszczu nie mam. Nawet kiedy wazylem 15 kg mniej ta opona byla. Od paru miesiecy robie mase i pare kilo przybylo, teraz chcialbym zajac [...]
[...] 15/15/15 (Barki) Unoszenie hantli bokiem siedząc 12/12/12 (Triceps) Pompki na podporze tyłem 15/15/15 (Brzuch) Plank 3 x max Podciąganie nóg w zwisie na drążku 15/15/15 Na nogi i dałam 2 ćwiczenia ponieważ nie mam jakiegoś dużego obciążenia do dyspozycji i brzuch też są 2. Proszę o ocenę i co powinnam zmienić na tą chwilę ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Piątek: Plecy i biceps Biceps to zwykłe podnoszenie hantli 5kg 6 serii po 20 powtórzeń Podciągania na drążku 3 serio po 5 powtórzeń Nie wiem co na plecy, liczę na pomoc ;) Sobota:wolne Niedziela: brzuch abs na 2 Przykładowa dieta co postarałem się sam ułożyć czytając podpięte tematy wygląda tak http://www.iv.pl/images/94554957589993313284.png
[...] Białko: 167g Węgle: 280g Tłuszcz: 54 g Czyli razem jakieś 2400 kcal. Obciąłem raz kalorie o jakies 150 poniewaz waga stała przez ponad 2 tygodnie. Mam problem ze zrzuceniem brzucha. Widać ewidentnie że chudnę jednak tłuszcz na brzuchu na dole i górze jest widoczny i można go smiało złapać. Chciałbym na brzuchu zrobić kratę ponieważ czuć ją już [...]
[...] Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie3x 12/10/8 Wspięcia na palce 3x 12/10/8 Nadgarstki: Uginanie ze sztangą (max) x3 Czwartek: (barki + triceps + brzuch) Barki: Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Cios przed klimatem 3x 12/10/8 (nie znam dokładnie nazwy tego ćwiczenia ale [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa/brzuch Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ogólnie brak, ale staram się dziennie zapotrzebowanie kaloryczne spełniać Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]
[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (12/10/8/6) ... to nie dojdzie do przetrenowania? 4. Planuje polaczyc nastepujaco trenowanie grup miesniowych: Pn(biceps,brzuch,plecy),Sr(nogi,klatka),Czw(biceps,brzuch,plecy),Sb(klatka,triceps). Czy to jest dobry pomysl? Jesli nie prosze o uzasadnienie, chce wiedziec dlaczego tak jest - moze [...]
[...] ramion sztangą w szerokim uchwycie, 5 serii Łydki: -wspięcia na palce ze sztangą, 4 serie -wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem, 4 serie Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 6 serii, progresja -podciąganie hantli w opadzie tułowia, 3 serie -szrugsy z hantlami, 3 serie Triceps: -wyciskanie [...]
Witam, ulozylem sobie taki treing, prosze o sprawdzenie swego czasu cwiczylem treningiem z cyklicznosci I i a pozniej to roznie bywalo do 10 stycznia cwiczylem 4 tygodnie rozgrzwewke w cyklicznosci 2 (masa) i chialbym ruszyc z masa (niestry cykliczons siadla wiec wole miec wlasy trening na przyszlosc) MASA 6 tyg. niestety posiadam tylko [...]
